wojo zmc

Witaj, Spróbowałbym na Twoim miejscu w dni nie treningowe , ścinać węglowodany do takiej ilości co masz warzywa. Powinno to pomóc , i także pozmieniałbym w treningu coś dodał bym inne formy aktywności . PozdrawiamDzięki . Sugerujesz aby np wywalic tabaty a dac cardio?? aktywnosci wiecej juz nie jestem w stanie dodac bo sie zajade na smierc:)

Obniż sobie białko do 180 gram bo masa Ci będzie ciężko szła . Pozdrawiam Mógłbyś rozwinąć? Tak na szybko wyczytałem, że do trawienia białka potrzeba więcej energii ale czy zachowując nadwyżkę kaloryczną + odpowiedni trening masa nie będzie szła do góry?

[...] a następnie popraw jadłospis i go wrzuć w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-06-10 06:31:42

wojo zmc.Jak z Tą skrobią kukurydzianą (jakieś konkretnej firmy) po treningu z wodą +wpc? z Ryb staram się przynajmniej co drugi dzień zjeść filet.Postaram sie dorzucić warzywa,ale i tak w diecie powyżej brakuje kalorii.Pierwszy posiłek trochę cieżki bo po 45min po posiłku idę na siłke.

Jak dołożę węgle i tłuszcze wg. propozycji wojo zmc to znowu mi wyjdzie ok 2000kcal

Dieta ujdzie tylko zmieniaj źródła węglowodanów na kasze , ziemniaki a z mięsem dodaj tłustsze rzeczy by nie jadać piersi i oliwy z oliwek :-) Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-12-04 11:20:36

spróbuj placków z płatków owsianych/ jaglanych + jaj Jeśli tak kombinujesz z posiłkami ustal sobie dietę na 4-5 posiłki tak by spokojnie zjeść sycące i ciepłe posiłki. Dobrze się ćwiczy na w miare "pustym" żołądku , w szkole możesz omlet zjeść czy to białkowo-tłuszczowy czy białkowo-węglowodanowy. Mała objętość a duża kaloryczność którą można [...]

Witaj, Dietę wrzuć w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html następnie Ci doradzimy co i jak . Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-07-15 13:20:24

wojo zmc: fakt uzupełnia się, ale jednak większość powinna być dostarczana ze zwierzęcych (2/3 chociaż), a jeśli chodzi o to, to jest z tym coraz gorzej, bo zwierzęce tracą kosztem rośłinnych i pytanie czy podnieść sobie stopniowo białko (zamiast węgli i tłuszczów przy kolejnym podniesieniu puli) może tak do poziomu ~200g? Pozwoliłoby to dorzucić [...]

Witaj, Te produkty mogą być w diecie, jednakże mam wątpliwości co do Twojej wiedzy. Czy wiesz co to jest bilans kaloryczny? Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2017-11-26 18:23:57

[...] pozyskiwać energie nie tylko z węglowodanów ale poprzez z tłuszczu .tzw. ciał ketonowych. Jeśli było by prawdą to co piszesz to wiele osób co są na "tłuszczówkach" cały czas nie mogli by funkcjonować a tak nie jest. Tłuszcze podbij do 1,5 gram a węglowodany możesz trochę obciąć . Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-11-15 13:36:29

[...] bf ? Co do diety to: - za mało tłuszczu zwiększ do 100-120 gram -pierś zamień na inne części mięsa jak udka , podroby , schab wieprzowy, wołowine - przy takim poziom bf zalecał bym na przejście Low Carb , redukcje węglowodanów dT do 100 gram po treningu a w DNT tyle co z warzyw. Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-12-06 22:40:42

@wojo zmc Dieta jest wbrew pozorom zróżnicowana, tutaj jest podany przykładowy dzień. Jadam ryby, świnkę, indyka itd. Tłuszcz podobnie jak białko pochodzi z rożnych źródeł, jednak faktem jest że staram się aby większość pochodziła z oliwy. W posiłkach przed treningowych brak warzyw ze względu na ich stosunek objętość - kaloryczność. Nad pastami [...]

Witaj, Przy takiej wadze 3000 kalorii powinno wystarczyć. Pozdrawiam Dokładnie, nie ma co kombinować :)

Całkiem non sens ten trening ? Masz tematy podwieszone poczytaj jesteś początkującym więc : http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-09-09 12:26:27

Wrzuć ankietę działubo nie wiemy ile ważysz itp a dopiero wtedy możemy coś doradzać. Ad.1 Nie patrzyłbym tak na to a po za tym jak coś to wrzuć zdjęcie z dalszej odległości. Ad.2 Wklej zrzut Ad.3 Nie ma różnicy Ad.4 Tak aby bilans całodzienny się zgadzał Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-12-29 15:42:22

Przy takich parametrach do których chcesz dojść , będzie skutkowało raczej nie do wagą. Jak możesz wrzuć zdjęcie sylwetki . Jeśli piszesz że nie miałeś czasu to przecież nie musisz jeść co 3 godziny spokojnie starczy Ci ułożenie jadłospisu na 4 posiłki. Pozdrawiam Wydaje mi się że nie grozi mi Niedowaga przy takim stanie BF jaki mam Od razu [...]

Do diety dodać ryby , tłuste mięsa , uciąć do 1 gram węglowodany a także podbić tłuszcze. Pozdrawiam Z 311g węgli mam zostawić około 100 przy tej samej ilości kalorii? edit: teraz widze, ze do bilansu kalorii i węgli wliczyło mi węglowodany z mrożonych warzyw xd....to chyba nie powinno tak być, co? Zmieniony przez - Mytre w dniu 2015-09-29 [...]

[...] swoje). Uszczuple tego białka jak mówił n3cRo na korzysc węglowodanów i tłuszczy. Jeszcze tylko modyfikacja drugiego posiłku mi została. Chciałbym to zmiescic w 4 posiłkach wojo zmc ale obawiam sie ze mój żołądek tak duzych ilości na raz nie przyjmie, chyba ze z czasem cos zmienie. Jeszcze pytanie w sprawie tłuszczy. W posiłkach [...]

Wyniki masz lepsze niż nie którzy przed zaczęciem zabawy a niektórzy nawet i w trakcie}:-(